dzięki jacek,wiem o co chodzi bo mleko itp.to laktoza,a mam jeszcze takie pytanie dałem 6 g wegli+0.6 tłuszczu +2.5 białka pełnowartościowego<+0.7 roślinnego ale jego nie wliczam do białka> i wychodzi około 400-500 kcal mniej niż miałem wcześniej i nie wiem co z tym zrobić?? zamiast serka wiejskiego dam 125g sera białego pozdrawiam
[...] dziwnie drżą mi ręce, a konkretniej ramiona,trochę dziwnie się z tym czuję, ponieważ to trochę widać. Nie jest to drżenie ze zmęczenia, ponieważ czuję że jeszcze mogłabym zrobić kilka powtórzeń bez większego wysiłku. Acha,co kilka treningów zwiększam sobie obciążenie. Czy to są niewyćwiczone mięśnie? Jak można temu zapobiec i ewentualnie jak [...]
[...] Czy pozostać przy takim podziale partii jaki jest teraz, tzn. klata+barki (przód) nogi plecy + barki tył ramiona czy może coś zmienić? Jeżeli zostało by tak, to myśę żeby zrobić tak: klatka +barki wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-10-8 wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-10-8 rozpiętki na płaskiej 10-8-8 Wszędzie sztangielki, bo [...]
Czesc. Lonti sprawa z bialkiem serwatki jest bardziej skomplikowana. A mianowicie pewnie czytalas ze rozne bialka charakteryzuja sie roznym czasem absorbcji i wartosci biologicznej. Tak wiec ze wzgledu na szybkosc wchlaniania i w.w.BV najlepsze jest bialko serwatki, czyli whey. Dalej sa chude miesa, jaja i kazeiniany wapnia(bialka pochodzenia [...]
Panie Jacku, sprawa do Pana. Na wstepie chcialbym zaznaczyc, iz swietnie mi sie cwiczy na treningu, ktory mi Pan ulozyl. Ramie poszlo do przodu, udo tez (kolo 1 cm), reszty nie mierzylem (pas na pewno w przod, bo swieta ). Ogolnie jestem zadowolony, mimo, iz nie mam uchwytu 'V' i robie wioslo jednoracz na polsztandze, a takze pierwsze na [...]
Witam.Wydaje,mi sie ze mam gino.Mozecie mi powiedziec jakie sa procedury.Po pierwsze wiem ze musze isc do lekarza rodzinnego po skierowanie do endykrynologa,a pozniej co?Z tego co tu wyczytalem to jesli ma sie gino to mozna zrobic zabieg na NFZ.Co myslicie o jakosci takich zabiegow robionych za darmo,a jakosci robionych prywatnie.O wiele lepsze sa [...]
Witam, jestem tutaj nowy, tak wiec jeśli cos zrobie nie tak to z góry przepraszam. Otóż... mam 25 lat, chciałbym zapytac co o tym myslicie, czy to ginko czy moze cos innego. Zamieszczam fotki, sa w nie najlepszej jakosci ale niestety na dzien dzisiejszy nie mam sprzetu zeby zrobic cos lepszego. Ćwicze co 2 dzien od jakiegos miesiąca, biegam 30-40 [...]
[...] W związku z powyższym rozważam operację u dr. Rylskiego, no ale za 1 tys. (na tyle ustaliłem) + 3 dojazdy (jestem z wawy) + 3 razy kaska za wizytę. Sam nie wiem, co mam zrobić? Czy iść się ciąć na Wołoską za free i pełnej narkozie (mając wiele niepewności, o czym napisałem powyżej), czy wybulić tysiaka, i jechać do Kielc? Czasu do namysłu [...]
[...] W związku z powyższym rozważam operację u dr. Rylskiego, no ale za 1 tys. (na tyle ustaliłem) + 3 dojazdy (jestem z wawy) + 3 razy kaska za wizytę. Sam nie wiem, co mam zrobić? Czy iść się ciąć na Wołoską za free i pełnej narkozie (mając wiele niepewności, o czym napisałem powyżej), czy wybulić tysiaka, i jechać do Kielc? Czasu do namysłu [...]
Dobrze zrozumiałeś. On na początku mi mówił ze dobrze by było zrobic takie i takie badania, a Ja do niego ze chce sie tego pozbyc jak najszybciej ( bo w głowie sobie myślałem kiedy zrobie nastepny cykl hih dlatego sobie pszeliczyłem ze na zime bedzie akurat sie wszysciutko zagoi i zaczynamy zabawe od nowa po spadkach, ale co do tego to jeszcze sie [...]
[...] nogami co zupełnie zgrabnie to sumo robili. Moze to na końcu sprowadza się do tego do czego poprzeczny szpagat - do kształtu panewki i głowki kości udowej. Są osoby które mają miejsce tam na piękną rotację i dla nich zrobić "sznurek", czyli poprzeczny szpagat to nic, a są osoby które za żadne skarby nie zrobią, bo kość dosłownie trze o kość.
Tak, silka jest ok jesli chodzi o wyposazenie, chociaz ma taki specyficzny profil, jest spora ekipa dwuboistow w okolicy, poziom krajowy, sporo ludzi sie tym interesuje, troche silka pod to dopasowana, duzo stanowisk z platformami, duzo miejsca do przysiadow, wyciskania, a troche jak na moje potrzeby za malo pewnych maszyn, ale da sie spokojnie [...]
Dziekuje, no forma nie jest zla ale w moich oczach wciaz bf zdecydowanie za wysoki by tu byl poziom satysfakcjonujacy, niestety moje cele i wizje moga byc wlasnie zbyt ambitne do mozliwosci i potencjalu organizmu, ale co tam, jest ambitny cel jest zabawa :) Tzn akurat forme, dociecie to czuje, wiem ze moge zrobic b.dobra, o wiele lepsza niz na [...]
Hehe, no nie wiem, ale poslad podobno sie super poprawil ostatnio (fakt), i chwilowo jest nacisk tez na inne partie. Tak, caly tylek teraz razem z nogami, chociaz sa ciagi w dzien plecow. Nie wiem jak ten dzien nog przezyje, bo tam jest 8 cwiczen i wlasciwie kazde to moze byc killer. Zobaczymy jak to bedzie. A efekty jogowe marne, hehe, bo [...]
DT, Day 1 Upper body 1. Incline BB bench press 8/6/4 (32,5kg/35/37,5) (30kg/32,5/35kg) 2. Chin ups 8/6/4 (mc+1kg/+3kg/+4kg) (mc/+2kg/+3kg) 3a. SS seated DB shoulder press 12/10/8 (12kg/14/16) (10kg/12/14) 3b. SS one arm DB row 3x12 (24kg)(24kg) 4a. SS seated chest press 3x10 (32kg)(30kg) 4b. SS seated DB lateral raises 3x10 (6kg)(6kg) 5a. [...]
DT back and shoulders 1. Military press 8/6/4 (35kg/37,5/40) (34kg/36/38) (32kg/34/36) (30kg/32,5/35) 2. Pendlay row 8/6/4 (50kg/55/57,5) (50kg/52,5/55) (45kg/50/52,5) (45kg/47,5/50) 3a. SS DB incline bench press 12/10/8 (16kg/18/20) (16kg/18/20) (14kg/16/18)(12kg/14/16) 3b. SS high row 3x10 (+30kg) (+27,5kg) (+25kg) (+25kg na strone) 4a. SS [...]
[...] Trochę pewnie tak się przyzwyczaiłam. Na pewno objetość mam mniejszą niż Madzia - kusi sprawdzić czy to nie za dużo dla mnie/czy dam radę. No i dawno nie robiłam SS. Chcę zrobić i może u siebie w planie połączę tak te cwiczenia które już mam. A moze się okaże, ze mogę robić więcej? Odwieczny dylemat - czy różnorodność ćwiczeń w planie jest [...]
Madzia dlatego napisałam że to kwestia podejścia i tego co kto lubi :-) Człowiek ma ochotę zrobić sobie lazanie, no ale tam sera żółtego dużo, tłuszczu dużo, w bilans się nie mieści i albo trzeba kombinować i przerabiać przepis albo rezygnować. Często tak miałam że był fajny przepis na jakieś ciekawe danie, ale makro zupełnie nie pasowało do [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
